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간식 대안 - 건강한 옵션 추천하기
by fodilapiudys
2024. 6. 9.
1. 과일 스낵
- 딸기: 달콤한 맛과 고기질 성분이 풍부하며 포만감을 주는 과일.
- 사과: 식이섬유와 비타민 C가 풍부하며 씹는 재미와 상큼한 맛이 일품.
- 바나나: 에너지를 공급하는 탄수화물이 풍부하고 소화가 잘 되어 간단한 간식으로 안성맞춤.
- 블루베리: 항산화제가 풍부하고 달콤 쓴 맛이 입안 가득 퍼지는 과일.
- 망고: 달콤한 과즙이 물씬 나며 비타민 A가 풍부한 건강한 간식.
2. 견과류와 드라이 프룻
- 아몬드: 단백질과 칼슘이 풍부한 건강한 간식
- 호두: 뇌 건강에 도움을 주는 오메가-3 함유량 높음
- 건포도: 철분과 식이섬유가 풍부해 소화에 도움
- 건자두: 항산화 성분이 풍부한 영양 강신
- 잣: 비타민 E가 풍부하여 피부와 면역력 향상
3. 채소 스틱과 허브 드레싱
- 채소 스틱: 당근, 오이, 셀러리
- 허브 드레싱: 파슬리, 바질, 로즈마리, 올리브 오일, 식초, 소금
4. 그릭 요거트와 견과류
- 그릭 요거트와 견과류의 조합이 건강에 좋다.
- 그릭 요거트에는 단백질과 칼슘이 풍부하며 소화에 도움이 되는 프로바이오틱스가 함유돼 있다.
- 견과류는 지방과 단백질, 식이섬유가 풍부하며 식사 대용으로 좋은 영양 소스다.
- 견과류의 부드러운 식감과 고소한 풍미가 그릭 요거트와 어우러져 더욱 맛있는 간식으로 변신한다.
- 피자 혹은 샐러드 위에 견과류를 잔뜩 뿌려 먹거나 단맛을 좋아하는 사람은 꿀이나 시럽을 조금 뿌려 간식을 더욱 특별하게 즐길 수 있다.
5. 오트밀 에너지 볼
- 재료: 오트밀 1컵, 유기농 호두버터 ½컵, 꿀 ⅓컵, 초콜릿 칩 ¼컵, 건포도 ¼컵, 바닐라 추출물 1작은 스푼
- 만드는 방법: 오트밀과 초콜릿 칩을 섞은 뒤 호두버터, 꿀, 건포도, 바닐라 추출물을 넣어 섞는다. 작은 공을 만들어 압사주면 끝.
- 맛과 효과: 오트밀은 에너지 공급과 소화를 촉진하고 호두버터는 단백질과 지방 공급을 도와준다. 건포도와 초콜릿 칩은 달아서 자극을 준다. 왠만하면 과식하지 마시고 체력을 위해 꾸준하게 즐깁시다.
6. 아보카도 토스트
- 재료: 아보카도 1개, 토스트 빵 2조각, 레몬 1/2개, 소금, 후추, 올리브 오일
- 만드는 법: 1. 아보카도 씨를 제거하고 숟가락으로 볼을 떼어내어 그릇에 넣는다. 2. 레몬 주스를 뿌려주고 소금, 후추를 약간 넣고 골고루 섞는다. 3. 토스트 빵을 굽거나 토스터에 구워 노린다. 4. 토스트 빵 위에 아보카도를 발라 준다. 5. 올리브 오일을 조금 뿌려 완성한다.
7. 닭가슴살 로즈마리 구이
- 닭가슴살 2쪽
- 올리브 오일 1큰술
- 로즈마리 약간
- 소금, 후추 약간
건강한 단백질 공급을 위한 닭가슴살과 올리브 오일을 준비한다. 닭가슴살을 세척한 후 냉장고에서 해동시켜 준비한다. 팬에 올리브 오일을 두르고 준비된 닭가슴살을 넣어 앞뒤로 익힌다.
로즈마리를 추가하여 풍미를 높인다. 익힌 닭가슴살 위에 로즈마리를 골고루 뿌려준다. 로즈마리 특유의 향이 음식을 더욱 맛있게 만들어준다.
소금과 후추로 간을 한다. 간을 해주면 더욱 맛있게 먹을 수 있다. 소금과 후추로 간을 해주고 익힌 닭가슴살을 그릇에 담아 완성한다. 식담청과 함께 간식으로 즐겨보자.
8. 샐러드 롤
- 샐러드 롤 재료: 상추, 당근, 오이, 양파, 햄, 치즈, 샐러드 드레싱
- 샐러드 롤 만드는 법:
- 상추, 당근, 오이, 양파 등 신선한 야채를 얇게 썰어줍니다.
- 상추 잎에 양파, 당근, 오이를 넣고 햄, 치즈를 올립니다.
- 샐러드 드레싱을 고루 발라주고 롤 형태로 말아주면 완성!
- 샐러드 롤 포장 방법: 비닐랩으로 싸서 꼼꼼하게 감싸주면 가볍고 휴대하기 편리해요.
- 캐리어백에 담아서 피크닉이나 외출 시 즐기면 최고의 건강 간식!
9. 코코넛 크래커와 허니
- 코코넛 크래커: 식이섬유가 풍부하고 포만감을 느끼게 해주는 건강한 간식
- 허니: 천연 달콤함과 영양소가 풍부한 대체 간식
10. 다크 초콜릿과 땅콩버터
- 다크 초콜릿은 코코아 함유량이 높아서 항산화 작용이 강력합니다. 다크 초콜릿 하나로 달콤함을 느끼며 건강도 챙길 수 있어요.
- 땅콩버터는 단백질과 지방이 풍부하며 포만감을 주는 간식입니다. 건강한 지방과 영양을 함께 누릴 수 있어 더할 나위 없죠.